Hozd magad formába egyszerűen!
Még nem szántad rá magad, hogy rendszeresen sportolj? De jó lenne pár kilótól megszabadulni, vagy egyszerűen csak szeretnéd jól érezni magad a bőrödben?
Frissítve: 2010. 02. 27. 11:22
Kezdd el most, így tavaszra már formában leszel! Azt tartsd észben, hogy a mozgás nem csak a felesleges kilóktól szabadít meg. Mozogni azért is szükséges, hogy jobban érezzük magunkat a bőrünkben és megőrizzük egészségünket. Adunk néhány tippet, hogyan kezdj neki a legegyszerűbben, meglátod, észre sem veszed és hozod a régi formád: sokkal jobb kedvű és ellenállóbb leszel, az alakodról már nem is beszélve.
Amihez nem kell feltétlen edzőterembe rohannod
Séta
A mozgás legegyszerűbb formája, még kitartás sem igazán kell hozzá. Gyalogolj sokat: szállj le a buszról egy megállóval előbb és menj gyalog hazáig. Ha mindennap ezt teszed, pár hét elteltével már érezni fogod a különbséget. Váltogasd a gyaloglás intenzitását: egy utcányit sétálj lassabb tempóban, majd a következő szakaszt gyorsítsd fel (nem futás!). Ne használd a liftet! Bármilyen egyszerűnek is tűnik, sokan még az első emeletre is lifttel mennek. Felejtsd el! Gondold azt, hogy a lépcsőzés formálja a vádlit és a combot és rövid időn belül meglesz az egyáltalán nem megerőltető lépcsőzés eredménye.
Ugráló kötél és hullahopp
Keresd elő a régi kacatok közül az ugráló kötelet és a hullahopp karikát. Előbbivel a vádlit és a combot formálhatod, de a karod is szerephez jut: minden este csinálj belőlük tíz sorozatot: váltott láb, páros láb, jobb és bal külön. Ha elfáradtál, válts át a hullahoppra és tekerd, amíg bírod – rendkívül eredményesen formálja a derekat és a csípőt.
Karok, has és hátizom
Bár sokan nem szeretik a fekvőtámaszt, nagyon hatékonyan formálja a karokat. Próbáljuk szabályosan csinálni és először csak annyit, amennyi erőlködés nélkül is megy, hogy ne szegje kedvünket. A hasizomhoz csináljunk felülést, de ne feledkezzünk meg az oldal és alsó hasizmokról sem. Mivel sokat görnyedünk a számítógép előtt, a hátunk izmainak megerősítése nagyon fontos, így elkerülhetjük, hogy hátfájósak legyünk. Dobd hasra magad és emelkedj el a talajtól! A nyújtás legalább ennyire fontos!
Ha inkább edzőterembe mennél
Ma már szinte megszámlálhatatlan sportolási lehetőség vár egy-egy edzőteremben. Próbáld végig a kínálatot, mert a tapasztalat az, ha valami nem tetszik igazán, azt nem fogod sokáig csinálni. A mozgásformákat érdemes bizonyos időközönként változtatni, hogy minden izomcsoport dolgozzon. Az erőnlét fokozásához érdemes kipróbálni a spinninget, ha alakformálásra vágysz, akkor az aerobic, a tánc és a napjainkban fénykorát élő jóga különböző formái a legmegfelelőbbek. Ha szereted a változatosságot, próbáld ki a kickbox- vagy a kangoo aerobic-ot.
További érdekességek, infók a témába a Wellnesscafé oldalain!
Forrás:
EXIT
hirdetés